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Tout sur la fatigue oculaire numérique et le syndrome de la vision par ordinateur

Ing. Petra Průchová

Médicalement revu par Ing. Petra Průchová, Opticien stagiaire, sur 21/1/2025. Ecrit par Maria Chiara Tarsia

Table des matières

Qu'est-ce que le syndrome de vision artificielle ?

Le syndrome de vision informatique (CVS) ou syndrome de vision numérique (DVS), également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique, est une combinaison de problèmes oculaires et visuels associés à l'utilisation d'ordinateurs et d'autres appareils électroniques.

Le Dr Poonam Gupta, ophtalmologiste, explique que le syndrome de la vision numérique fait référence à une série de problèmes oculaires, notamment la sécheresse, les démangeaisons et les rougeurs, ainsi qu'une vision floue et des maux de tête. En outre, les personnes touchées par le CVS ou le DVS peuvent ressentir des douleurs dorsales en raison d'une mauvaise posture lors de l'utilisation prolongée d'un ordinateur.

Selon Statista, les travailleurs des pays occidentaux passent au moins 6 heures et 35 minutes en ligne chaque jour, en utilisant différents écrans numériques. Au cours de la dernière décennie, ce chiffre est resté plus ou moins constant, comme le montre le graphique ci-dessous.

Temps moyen passé quotidiennement sur l'internet dans le monde

Source: Statista

Symptômes du syndrome de vision par ordinateur

Les symptômes les plus courants du CVS ou de la fatigue oculaire numérique sont les suivants :

  •  
  • Difficulté à se concentrer
  • Douleurs au niveau du cou
  • Malade, fatigué ou yeux rouge
  • Vision floue ou double
  •  
  • Yeux larmoyants ou secs
  • Maux de tête
  • Vertiges

Avez-vous déjà ressenti l'un de ces symptômes en travaillant ou en étant devant un écran d'ordinateur ?

Il est facile d'imaginer à quel point ces symptômes peuvent avoir un impact significatif sur nos activités quotidiennes, en rendant plus difficile la concentration sur les tâches à accomplir et en entraînant une fatigue accrue. Les effets du SVC peuvent aller au-delà de la gêne oculaire et affecter l'humeur et la productivité, car nous nous sentons dépassés ou frustrés par notre incapacité à voir clairement ou à travailler efficacement.

Quelles sont les causes du syndrome de vision artificielle ?

Les causes les plus courantes du syndrome de vision informatique ou de la fatigue oculaire numérique sont les suivantes :

  •  
  • Mauvais éclairage
  • Éblouissement sur un écran numérique
  • Distances de visionnement inadéquates
  • Mauvaise position assise
  • Problèmes de vision non corrigés

Dans de nombreux cas, c'est une combinaison de ces facteurs qui est à l'origine de la fatigue oculaire. Cette combinaison peut encore s'aggraver lorsque vous utilisez des appareils numériques pendant de longues heures dans des environnements difficiles, tels que des pièces équipées d'une climatisation ou d'un chauffage central, un facteur qui provoque souvent la sécheresse oculaire.

Lorsque nos yeux sont secs, leurs muscles et toutes les "pièces mobiles" sont plus rigides et moins élastiques. Il s'agit d'une combinaison de forces qui entraîne une gêne visuelle et une irritation, ainsi que d'autres problèmes, tels que ceux que nous avons énumérés dans le paragraphe des symptômes ci-dessus.

Medical News Today rapporte que des études ont montré que lorsque les gens travaillent sur un ordinateur, leur taux de clignement des yeux diminue de deux tiers, ce qui peut également entraîner une sécheresse des yeux et des picotements. Ce problème est exacerbé pour les porteurs de lentilles de contact, qui ont déjà tendance à souffrir de sécheresse oculaire. De nombreux médecins recommandent l'utilisation de gouttes lubrifiantes pour rétablir et rééquilibrer les niveaux d'humidité perdus par l'œil.

Un conseil de nos opticiens : Il existe également une autre règle similaire à celle du 20-20-20. Chaque fois qu'une personne utilise la barre d'espacement, elle doit se rappeler de cligner des yeux. Cette association mentale nous aide à penser davantage au clignement des yeux et à faire attention à ne pas l'oublier.

Effets du syndrome de vision par ordinateur

Selon une étude réalisée par le New York College of Optometry, environ 40 % des adultes et jusqu'à 80 % des adolescents peuvent ressentir des symptômes visuels importants (principalement fatigue oculaire, yeux fatigués et secs), à la fois pendant et immédiatement après la visualisation d'écrans électroniques. Parmi les utilisateurs réguliers d'ordinateurs, environ 90 % présentent au moins un ou plusieurs symptômes associés au SVC.

L'attention constante portée aux écrans peut entraîner une fatigue non seulement des yeux, mais aussi du cerveau, qui doit faire des heures supplémentaires pour traiter les informations présentées. La lumière bleue émise par les écrans peut encore exacerber ces problèmes, perturber les habitudes de sommeil et contribuer à un sentiment de fatigue générale.

La fatigue mentale associée à un temps d'écran excessif peut être particulièrement difficile à supporter, car elle affecte la concentration et la productivité. Lorsque les gens s'engagent dans des tâches qui nécessitent une attention soutenue, le cerveau peut être submergé, ce qui entraîne une fatigue chronique et une augmentation de l'irritabilité.

Comment le syndrome de vision par ordinateur est-il diagnostiqué ?

Le CVS et le DVS peuvent être diagnostiqués par un examen approfondi de l 'œil, qui peut inclure des tests pour évaluer l'acuité visuelle, l'alignement de l'œil et la santé de la surface oculaire. En outre, les praticiens peuvent évaluer l'ergonomie de l'espace de travail du patient, car un mauvais éclairage et un mauvais positionnement de l'écran peuvent intensifier les symptômes.

En combinant les rapports subjectifs et les résultats objectifs, un diagnostic clair peut être établi, ce qui permet de formuler des recommandations sur mesure pour soulager la gêne et améliorer la santé visuelle.

Comment réduire ou prévenir la fatigue oculaire numérique ?

Garder la bonne distance

 

Comme pour la conduite, la meilleure pratique consiste à garder une distance de sécurité. Par exemple, lorsque vous lisez (sur votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette), assurez-vous que le texte se trouve toujours à une distance d'au moins 30 à 40 cm.

Un éclairage adéquat

Lorsque vous vous concentrez sur un objet, essayez de positionner la lumière correctement et évitez de créer des ombres, car celles-ci peuvent fatiguer la vision. Vous pouvez également régler la luminosité et le contraste d'un écran d'ordinateur ou de télévision en fonction de vos goûts personnels.

La règle des 20-20-20

Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez à 6 m de distance. La meilleure pratique consiste à faire au moins deux courtes pauses par heure (30 à 60 secondes suffisent). Toutes les deux heures, faites une pause de 15 minutes.

Utiliser des gouttes pour les yeux

Les gouttes oculaires lubrifiantes ou hydratantes sont un excellent allié au quotidien, apportant un soulagement rapide. Elles peuvent être appliqués pour soulager l'œil en cas d'inconfort causé par la climatisation, le chauffage, les environnements poussiéreux ou enfumés, l'exposition au vent ou au soleil, le chlore des piscines, le port de lentilles de contact, l'utilisation prolongée d'appareils numériques et la fatigue générale. Les gouttes sans médicament n'ont pas d'effets secondaires et peuvent être utilisées en toute sécurité par tout le monde.

Nouvel examen

Votre performance visuelle évolue constamment et il se peut que vos lunettes ou vos lentilles de contact ne soient plus adaptées. Passez un nouvel examen de la vue, vous découvrirez peut-être que vous devez revoir votre prescription de lunettes ou changer de type de lentilles de contact.

Revenir sur terre

Les tensions et les postures anormales peuvent avoir un impact négatif sur votre vision, mais surtout sur votre corps. Veillez à ce que vos pieds touchent toujours le sol.

Il n'est pas difficile de suivre ces règles simples. Ces conseils peuvent être appliqués à tout moment et en tout lieu. Quel que soit votre âge, ils vous seront utiles lorsque vous lirez votre livre préféré ou que vous serez assis devant un écran d'ordinateur.

Quelles sont les meilleures lunettes et lentilles de contact pour le syndrome de vision artificielle ?

Ces dernières années, les fabricants de lunettes et de lentilles de contact ont sensiblement réagi aux problèmes de fatigue oculaire causés par la lumière bleue. Différents traitements de lentilles permettent aujourd'hui de faire face efficacement aux difficultés générées par la vie de bureau et le clignotement constant des écrans numériques. Voici les produits les plus importants :

  •  
  • Les lunettes anti-lumière bleue - également appelées lunettes d'ordinateur - sont dotées d'une technologie de lentilles qui filtrent la quantité excessive de lumière bleue provenant de l'écran. Il a été prouvé que ces lunettes réduisent la fatigue oculaire, augmentent le confort visuel, améliorent le contraste des couleurs et aident à se concentrer tout au long de la journée. Les lunettes anti-lumière bleue peuvent également avoir un effet positif sur la qualité du sommeil.
  • Lentilles de contact optimisées pour les appareils numériques - Il est désormais possible de trouver des lentilles souples spécialement conçues pour les porteurs qui passent beaucoup de temps sur un écran. Un excellent exemple : les lentilles mensuelles Biofinity Energys, dotées de la technologie Digital Zone Optics qui aide à lutter contre la tension musculaire, la sécheresse et la fatigue associées à la fatigue oculaire due à l'utilisation d'appareils numériques. Parmi les lentilles jetables quotidiennes, vous trouverez Acuvue Oasys Max 1-Day avec le filtre OptiBlue contre la lumière bleue-violette, qui protège l'œil de 60 % de la lumière émise par nos appareils électroniques.

Vous êtes à la recherche d'une paire de lunettes d'ordinateur idéale ?

Chez Lentiamo, vous trouverez des modèles de haute qualité des meilleures marques de lunettes. Vous avez besoin de lunettes de vue ? Vous pouvez également les équiper d'un filtre anti-lumière bleue.

 

Parcourir les lunettes anti-lumière bleue

Conclusions from Lentiamo

La fatigue oculaire numérique englobe une série d'inconforts visuels résultant de l'utilisation prolongée d'appareils numériques. Notre dépendance à l'égard des écrans ne cessant de croître, il devient de plus en plus important de reconnaître les signes de la fatigue oculaire numérique et de prendre des mesures proactives pour en atténuer les effets. De simples ajustements, tels que le respect de la règle 20-20-20, un éclairage adéquat, le maintien d'une distance appropriée par rapport aux écrans et l'utilisation de gouttes ophtalmiques, peuvent nous aider à protéger la santé de nos yeux à l'ère numérique. Et une petite recommandation de nos opticiens : essayez de trouver plus d'activités sportives ou de plein air pendant votre temps libre, afin que vos yeux puissent se reposer de la pression constante de la mise au point rapprochée.

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